7 langkah mudah untuk bersenam di rumah

senaman untuk kesihatan

Bila rasa hendak pergi bersenam sahaja,hujan turun tunda lagi besok nya hujan lagi.Kadang hingga  berminggu rancangan tertunda.lain lagi halangan lain yang menghalang.Contohnya kemalasan melanda kan.

JIka wanita kekangan masa juga salah satu halangn untuk pergi bersenam.sibuk dengan tugasan pejabat,petang balik kena urus rumah lagi jika tidak mempunyai pembantu rumah.Urus rumah,memasak dan urus anak-anak hari bilasiap dah jauh malam.Tiada masa langsung berjogging atau ke gimasium untuk bersenam.

Hakikat nya bersenam bukan hanya boleh dilakukan di gymnasium kerana lokasi tidak menjadi halangan untukbersenam.Hanya menggunakan tikar pelapik dan iringan muzik.Senaman boleh dilakukan di rumah atau pejabat dengan tempoh tidak terlalu lama selain tanpa memerlukan sebarang kos.

Demi menjaga kesihatan diri yang  tidak ternilai,ikuti tujuh langkah mudah yang boleh dilakukan di rumah dan pejabat:

Senaman ringan sesuai bagi warga tua

  1. BERJALAN

Gunakan tangga dirumah untuk bersenam.Jika rumah anda tiada tangga boleh lah berjalan sekitar rumah untuk beberapa pusingan kerana ia membantu untuk menguatkan otot kaki.

 

  1. LOMPAT KATAL

Melompat seperti katak senang saja kan dan lakukan  nya dalam kiraan 10 saat.Pada masa sama,cuba melompat ke belakang.Senaman ini bagus untuk memanaskan badan dan juga untuk senaman kardiovaskular.

 

  1. TEKAN TUBI

Ini mungkin langkah agak sukar dilakukan kebanyakan kita tetapi percayalah ia boleh menjadi cara yang sangat senang untuk melakukan tekan tubi.Anda juga boleh mencuba latihan ini dengan berdiri pada dinding.Anda akan membina kekuatan lengan juga membabitkan kawasan otot dan dada anda.

 

  1. NAIKKAN KAKI

Senaman ini bagus untuk menguatkan dan membina otot pada kaki.sekiranya sukar untuk meluruskan kaki anda ke atas ketika berbaring,cuba bengkokkan sedikit.Ia pasti berhasil.

 

  1. LARI SETEMPAT

Jogging atau berlari setempat ternyata senaman yang bagus untuk kesihatan hati.Anda boleh buat sambil menonton televisyen atau mendengar muzik dirumah.

 

  1. SQUAT

Latihan ini baik untuk kaki dan punggung.Anda boleh mencuba dengan duduk dan berdiri semula di kerusi.Lakukan senaman ini untuk beberapa kali dan ia akan memberi manfaat kepada seluruh tubuh anda.

 

  1. TARIAN RANCAK

Menari,senaman yang  sangat menyeronokan kerana ia juga bagus untuk kesihatan hati.Selain untukkesihatan,menari juga boleh menaikan semangat serta mengembirakan.

 

Dengan melakukan ketujuh tujuh langkah bersenam ini dirumah,sudah cukup untuk kita mengeluarkan peluh.Berikut merupakan manfaat jika kita bersenam atau melakukan aktiviti fizikal secara teratur:-

keluarga bahagia

 

Manfaat Aktiviti Fizikal

 

“Dr Tee berkongsi beberapa manfaat aktiviti fizikal. Bersenam dan aktiviti fizikal membantu pencegahan osteoporosis dan penyakit kronik seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, sindrom metabolik dan kanser-kanser tertentu.

– Bersenam dan aktiviti fizikal juga memainkan peranan penting dalam memperbaiki status kesihatan, meningkatkan kecergasan serta membantu mengawal dan melawan penyakit.

– Mereka yang dilaporkan mempunyai tahap aktiviti fizikal dan kecergasan tinggi mengalami pengurangan risiko kematian sebanyak 20 hingga 35 peratus.

*Peningkatan dalam kecergasan fizikal mengurangkan risiko kematian pramatang dan sebaliknya, kurang kecergasan akan meningkatkannya.

” Mereka yang aktif menunjukkan 30 hingga 40 peratus pengurangan risiko menghidapi kanser kolon, manakala wanita aktif mengalami 20 hingga 30 peratus pengurangan risiko menghidapi kanser payu dara berbanding wanita yang tidak aktif.

Kredit :Utusan Melayu (M) Bhd.

Semoga perkongsian saya memberi manfaat kepada anda dan mari mulakan cara hidup lebih sihat.Jom lebih sihat. Jangan lupa jemput membaca perkongsian saya tentang pentingnya menjaga kesihatan tulang,otot dan sendi. Begitu juga entri yang lain dan tinggalkan komen ya. Sekian dan terima kasih.